[...] kg/1*15*27,5kg/1*15*27,5kg R 2*20 kg /1*15*25 kg/1*15*27,5kg/1*15*27,5kg R 2*20 kg /1*15*35 kg/1*15*37,5kg/1*15*40kg 1ASzło dobrze, już bardzo dobrze czuję zadek i nogi 8-) 1B.Jest ok, ostatnie powtórzenia już ciężko 2A.Fajnie czuć pupę i nuki :-)) 2B. Matka zadowolona,coraz lepiej pompuję 3.Ciężar nie powala za to dostałam po dupie [...]
[...] na raty , mąż asekurował bo bałam się że sobie sztangę na głowę spuszczę }:-( Uginania mnie dobiły . + wytrzymałościowo: Ćwiczenia w obwodach 4*20 1. Unoszenie zgiętej nogi w klęku podpartym 2.Unoszenie zgiętej nogi w bok w klęju podpartym 3. Podskoki z piłką z pełnego przysiadu 4. Przekładanie piłki pomiędzy nogami Generalnie obwód to [...]
[...] jak miałam zalecone ale ból od 15 powtórzenia jest niemiłosierny. I podciąganie coraz lepiej idzie 8-) +Wytrzymałościowo Ćwiczenia w obwodach 4*20 1. Unoszenie zgiętej nogi w klęku podpartym 2.Unoszenie zgiętej nogi w bok w klęju podpartym 3. Podskoki z piłką z pełnego przysiadu 4. Przekładanie piłki pomiędzy nogami /-)_ +Trening na uda [...]
[...] ciężar, po czym dynamicznie zginam MC na prostych nogach 4s -> 2s i 2s MC na prostych nogach ale szeroki rozkrok po 12-15p A co zrobić, żeby na następny dzień rypały całe nogi i poślady? Cięzkie wykroki :D https://www.youtube.com/watch?v=Y7xqKy_ykns Łydko zrobie wieczorem, dziś bez areobów - o tyle dobrze. Mimo zmniejszenia kcal trening nóg [...]
[...] 4s 25,20,15, 10-12p Przysiad sumo, pełny ruch, dupa nisko 4s 15,12,10, 8p Syzyfki + 10kg na klatce 4s 12-15p Uginanie podudzi leżąc 4s 20,15, 12, 12 MC na prostych 2s nogi na szerokośc barków, 2s szeroki rozkrok 4s 15,15,12,12 Czuje, że żyje, nóg nie robiłem jakieś 2-3 tygdonie, było świetnie. sumo i syzyfki nowe ćwiczenia, nigdy nie [...]
[...] w normie. OBWÓD NA NOGI I PUPĘ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e3cb7619ad1c40d89a6fad956d66c41e.png Cały dzień jakiś taki do kitu. Taka słaba się czułam...zupełnie bez energii...nogi jak z kamienia...takie ciężkie. Może to było spowodowane tym, że to był mój pierwszy wakacyjny dzień, w którym padało (jakoś tak przez wyjazdy miałam non stop upały [...]
[...] na stałe :-D Suple: magnez + potas + asparginian, omega 3 Leki: Euthyrox 62,5 Napoje: różne herbaty,woda filtrowana, kombucha, wino wytrawne do obiadu WYTRZYMKA Miękkie nogi Czas: 13 minut 37 sekund (lepiej niż ostatnio o 1 minutę 23 sekundy 8-)) Samopoczucie: :-D Cały dzień zakwasy pod pupą, a jak mnie mąż zaczął masować to się okazało, że [...]
[...] 62,5 Napoje: różne herbaty,woda filtrowana, kombucha, napar z imbiru Magnez się skończył, a brałam go już chyba od listopada, więc robię sobie przerwę. WYTRZYMKA Miękkie nogi Czas: 13 minut 13 sekund (pobiłam swój poprzedni czas o 24 sekundy 8-)) Ta wytrzymka powinna się nazywać "strasznie ciężkie nogi" %-) SAMOPOCZUCIE: 99% :-D Katar coraz [...]
PIĄTEK NOGI Dziewiczy trening na siłowni zaliczony:-D Coś czuję, że jutro będzie problem ze wstaniem z łóżka, nogi i tyłek dawno mnie tak nie bolały po treningu :-) Mobilizacja: biodra, skokowy Nie wiem czy dobrze obciążenie zapamiętałam. MC robię za szybko, zawsze sobie mówię, że kolejnym razem ma być dokładnie, a później wychodzi i tak inaczej. [...]
[...] 12kgx12, 14,5kgx10 (3serie) 6.Wyciskanie oburącz w siadzie sztangielki 17kgx15, 22kgx12 (4serie) 7.Przysiady 70kgx6 (3serie) powoli zwiększam ciężar w siadach - nogi w tym tygodniu dostaną po dupie bo 2 razy w tygodniu je robiłem to jeszcze 3 razy interwały, zobaczę jak jutro wykonam trening ;) Zawsze mogło by być lepiej, ale zawsze [...]
[...] w superseriach jak będzie mało ludzi w siłowni. 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 15-10 2.brzuszki na maszynie z obciążeniem 4 15-10 3.skosy na maszynie 4 15-10 wtorek nogi dół pleców 1.MC 5 6-8 2.Przysiad 5 6-8 4.Wypychanie na suwnicy 4 6-8 5.Uginanie w leżeniu 4 8-10 1.wspięcia na smithcie 4 2.wspiecia na suwnicy 4 czwartek barki góra [...]
[...] woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. ___________________________________________________________ Dzien3. tu przerwy 60 sek +rozruch barków 1. wyciskanie suwnicy nogi neutralnie 2x25 2x50 25*90kg/25*90kg/50*35/50*35kg 25*90kg/25*90kg/50*(36kg-32kg)/50*32kg wszędzie było na raty, tak jak ostatnio, dlatego nie zwiększam. Nienawidzę [...]
[...] Formy jest całkiem ok, ale w Smart Gym (w Gliwicach) gdzie rzadko ale mamy okazję czasem potrenować jest dużo więcej sprzętu. W tym dość ciekawe maszyny (jak suwnica na nogi z filmiku z 1 maja, gdzie nawet taka nie porozciągana osoba jak ja daje radę zrobić duży zakres ruchu). Strefa oldschool też jest super, lekko ciemno, podstawowy [...]
[...] x 10 / 22,5kg x 20 22,5kg x 12 / 27,5kg x 10 / 20kg x 20 22,5kg x 12 / 27,5kg x 10 / 20kg x 20 20kg x 12 / 25kg x 10 / 20kg x 20 4. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (nogi szeroko, stopy na zewnątrz) 15/15/15 5kgx 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 cc x 15 / cc x 15 / cc x 15 cc x 15 / cc x 15 / cc x 15 cc x 15 / cc x 15 / cc x 15 cc x 15 / cc x 15 [...]
[...] x 10 / 22,5kg x 20 22,5kg x 12 / 27,5kg x 10 / 20kg x 20 22,5kg x 12 / 27,5kg x 10 / 20kg x 20 20kg x 12 / 25kg x 10 / 20kg x 20 4. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (nogi szeroko, stopy na zewnątrz) 15/15/15 5kgx 17 / 5kg x 17 / 5kg x 17 5kgx 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 5kgx 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 cc x 15 / cc x 15 / cc x 15 cc x 15 / cc [...]
[...] x 10 / 22,5kg x 20 22,5kg x 12 / 27,5kg x 10 / 20kg x 20 22,5kg x 12 / 27,5kg x 10 / 20kg x 20 20kg x 12 / 25kg x 10 / 20kg x 20 4. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (nogi szeroko, stopy na zewnątrz) 15/15/15 5kgx 22 / 5kg x 22 / 5kg x 22 5kgx 22 / 5kg x 22 / 5kg x 22 5kgx 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20 5kgx 17 / 5kg x 17 / 5kg x 17 5kgx 15 / [...]
Http://www.nettyper.pdg.pl/iron/dzien24.jpg Skończył się koszmarny weekend... najpierw padł mi laptop, kumpel pojechał na urlop i zostałem z komórka na 10dni, na której właśnie pisze i nawet Nie wiecie jak to wq %-) następnie przydarzyla mi się kontuzja barku, która wygladala na poważną- w nocy Nie mogłem spać przez ból a rano jak wstalem Nie [...]
[...] się zdrzemnąć w ciągu dnia). W ciągu dnia trochę się posnułam po domu,nie robiąc nic konkretnego, a godzinę przed wyjściem na trening ucięłam sobie małą drzemkę Potem na nogi postawiła mnie Guarana – póki co,jest to mój faworyt w dziedzinie pobudzaczy (a niestety, miałam okazję już parę przetestować). Martwi mnie niestety moja [...]
DT-Kajtek_84-Pods.tr 9
